5 skutecznych porad, jak uniknąć efektu jo-jo

Jeśli jesteś na diecie, koncentrujesz się na swoim celu. Masz plan działania, a pozytywne rezultaty pomagają Ci utrzymać motywację. Zastanawiasz się, co robić dalej? Niestety, przyrost masy ciała po zakończeniu diety zdarza się bardzo często. Na szczęście można tego uniknąć. Jeśli zastosujesz się do tych 5 wskazówek, nie będziesz musiał martwić się efektem jo-jo.

1. Zmień swoje nawyki na stałe

Zdrowe nawyki żywieniowe są kluczem do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Dzięki odpowiednim nawykom żywieniowym organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze. Nasza dieta składa się z białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz makro- i mikroelementów. Każdy posiłek powinien zawierać te składniki. To nie zawsze jest łatwe, ale zapewnia zrównoważoną dietę.

2. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na zapobieganie efektowi jo-jo. Sport spala kalorie i buduje mięśnie, co pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Regularna aktywność fizyczna ma także wiele innych pozytywnych efektów na organizm: reguluje apetyt, równowagę hormonalną, pracę jelit i wrażliwość na insulinę. Co więcej, ćwiczenia poprawiają nastrój.

3. Jedz o stałych porach

Układ trawienny działa według określonego rytmu. Rozpoczyna swoją „pracę” rano i kończy wieczorem. Zalecamy jedzenie co 3 godziny, łącznie 5 posiłków dziennie. Ostatni posiłek powinien być spożywany między godziną 19 a 20. Po tym czasie organizm nie wykorzystuje już energii z kolacji, tylko magazynuje ją w postaci tłuszczu.

4. Stopniowo zwiększaj porcje

Po zakończeniu diety Twój metabolizm jest spowolniony, ponieważ organizm przeszedł na tryb oszczędzania energii. Dlatego nie należy od razu wracać do starych nawyków.

W pierwszym tygodniu po diecie dodaj do swojego jadłospisu jedną kromkę pełnoziarnistego chleba dziennie. W drugim tygodniu możesz dodać dodatkową łyżkę makaronu lub ryżu.

Po tym czasie zważ się. Jeśli schudłeś, dodaj jeszcze jedno jabłko i plaster wędliny. Jeśli Twoja waga się nie zmienia, nie zwiększaj już porcji, chyba że ćwiczysz więcej. Etap stabilizacji wagi powinien trwać co najmniej 3 miesiące.

5. Kontroluj swoją wagę

Samo ważenie się oczywiście nie wpływa na wagę. Małe zmiany są jednak trudne do zauważenia gołym okiem. Podobnie jak często nie dostrzegamy, jak szybko rosną nasze dzieci, bo widzimy je codziennie, tak samo łatwo przegapić niewielkie zmiany w sylwetce widziane w lustrze.

Błędne nawyki bez kontroli mogą długo pozostawać niezauważone. Nie należy jednak przesadzać – ważenie się raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Wahania wagi na poziomie 1-1,5 kg są zupełnie normalne. Trend wzrostowy nie powinien jednak utrzymywać się przez dłuższy czas. Pamiętaj: im szybciej zauważysz problem i zareagujesz, tym łatwiej osiągniesz sukcesy.