Sport Meal Sport Meal

10 rzeczy które robisz źle próbując schudnąć

75% ludzi przynajmniej raz w życiu nie odnosi sukcesu na diecie. Nawet jeśli uda im się początkowo schudnąć, to kilogramy często wracają z efektem jo-jo. Oto najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania. Czy Ty również je popełniasz?

  1. Jesz za mało

Może to zabrzmieć paradoksalnie. Na diecie powinno się jeść mniej. Ale nie chodzi o głodzenie się. Jest takie powiedzenie: “Trzeba jeść, żeby schudnąć”.

Krótka redukcja kalorii może prowadzić do utraty wagi. Jednak nie jest to trwałe rozwiązanie. Pierwsze kilogramy, które tracisz, to woda.

Aby uzyskać ładną sylwetkę, trzeba spalić tłuszcz. Podczas głodzenia organizm przechodzi jednak na “tryb oszczędzania”. Zaczyna magazynować tłuszcz na wypadek kolejnego okresu głodu. To prowadzi do znanego efektu jo-jo.

  1. Jesz za dużo

Teraz zupełnie odwrotny problem. Aby schudnąć, trzeba osiągnąć deficyt kaloryczny. Wtedy organizm zaczyna korzystać ze swoich rezerw tłuszczu. Wielkość deficytu zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i stylu życia. To, że znajomy odniósł sukces na konkretnej diecie, nie oznacza, że będzie ona skuteczna dla Ciebie.

  1. Nie masz planu

Decydujesz się na utratę wagi, ale nie planujesz swoich posiłków. To duży błąd. Dieta powinna być dostosowana do Twoich potrzeb. Skuteczne odchudzanie wymaga planu posiłków i listy zakupów. Nie kupuj jedzenia bez wcześniejszego planowania. Zaplanuj swoje posiłki na co najmniej 3 dni naprzód. Zauważysz znaczną różnicę.

  1. Nie jesz śniadania

Rano się spieszysz. Chcesz schudnąć. To kiepskie wymówki, żeby rezygnować ze śniadania. Śniadanie dostarcza energii na cały dzień. Bez niego organizm funkcjonuje gorzej. Regularne jedzenie śniadania jest ważne, aby utrzymać zdrową wagę. Bez śniadania odczuwasz brak energii w pracy, pijesz więcej kawy i sięgasz po coś słodkiego. Brak śniadania może prowadzić do przybierania na wadze.

  1. Nie jesz kolacji

Pewnie znasz powiedzenie: “Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak”. Z ostatnią częścią nie do końca się zgadzamy.

Często mówi się, że po godzinie 18:00 nie powinno się już jeść. Ale to nie do końca prawda. Lekką kolację należy zjeść na 2-3 godziny przed snem. Niekoniecznie o 18:00, chyba że kładziesz się spać o 20:00.

Dzięki temu łatwiej utrzymać wagę. Nie będziesz sięgać po przekąski przed telewizorem, a rano nie obudzisz się z wilczym apetytem.

  1. Jesz nieregularnie

Jakie są korzyści z regularnych i zaplanowanych posiłków? Pięć zaplanowanych posiłków dziennie ułatwia odchudzanie. Zapobiega napadom głodu, dostarcza energii i przyspiesza metabolizm. Regularne jedzenie zapobiega niekontrolowanemu podjadaniu, które może zrujnować każdą dietę.

  1. Stawiasz na monotonne diety

Monotonne diety są często niezdrowe i nieracjonalne. Tego rodzaju dieta skupia się na szybkim efekcie. To duży błąd i prowadzi do efektu jo-jo. Mono-diety nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, co może negatywnie wpłynąć na zdrowie.

  1. Pijesz niezdrowe słodkie napoje

Niestety, soki owocowe dostępne w sklepach mają niewiele wspólnego z prawdziwymi owocami. Zawierają dużo cukru, co znacznie zwiększa kaloryczność i negatywnie wpływa na wagę.

Co możesz pić zamiast tego? Najlepiej świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, herbaty owocowe i zieloną herbatę. Idealnym wyborem jest woda. Reguluje apetyt i wspomaga trawienie. Jeśli sam smak wody jest dla Ciebie zbyt nudny, możesz dodać cytrynę, pomarańczę lub miętę.

  1. Nie lubisz ruchu

Nie chodzi o to, żeby codziennie ciężko trenować na siłowni. Ruch na co dzień jest bardzo ważny: spacer, wchodzenie po schodach czy przejażdżka rowerem z rodziną. Regularna aktywność fizyczna idealnie uzupełnia zdrową dietę.

  1. Chcesz za dużo

Błędem jest zbyt ambitne podejście do odchudzania. Głodzisz się i koncentrujesz na zakazach. A wszystko, co zakazane, automatycznie wydaje się bardziej interesujące. Trudno wtedy się powstrzymać, a utracone kilogramy szybko wracają.

Zdrowe odchudzanie koncentruje się na tym, co dozwolone. Dieta powinna być różnorodna, pełna interesujących smaków i zapachów. W ten sposób nie tylko schudniesz, ale także wyrobisz zdrowe nawyki żywieniowe.

Czy popełniasz któryś z tych błędów? To może być powód, dla którego nie możesz schudnąć.